Za izvajanje te verzije vaje veljajo isti napotki, kot v verziji z 16 mišičnimi skupinami (ne zadržujte diha, udobno sedite ali ležite, odstranite očala, uro,…). Aktivirali bomo le več mišic hkrati in tako pohitrili izvedbo vaje.
- Udobno se usedite ali uležite, odložite očala ali druge predmete, ki nas bi med izvajanjem vaje morda tiščali (zapestnice, ura, karkoli v žepih ipd.)
- Zaprimo oči ali pogled usmerimo na točko pred nami (če gledate video izvajanja te vaje, potem se osredotočite na video)
- OBE NOGI stegnemo in dvignemo, prste na OBEH STOPALIH potegnemo k sebi, zadržimo 5 sekund in opazujemo občutek, potem naenkrat sprostimo in opazujemo občutek sproščene mišice 5-10 sekund – vajo ponovimo še enkrat
- OBE ROKI stegnemo ob telesu, stisnemo OBE DLANI v pest in pritisnemo komolce ob telo, zadržimo 5 sekund in opazujemo občutek, potem naenkrat sprostimo in opazujemo občutek sproščene mišice 5-10 sekund – vajo ponovimo še enkrat
- TREBUH potegnemo navznoter, dvignemo RAME navzgor in globo vdihnemo skozi nos v PRSTNI KOŠ, zadržimo 5 sekund in opazujemo občutek, potem naenkrat sprostimo in opazujemo občutek sproščene mišice 5-10 sekund – vajo ponovimo še enkrat
- Nagnemo glavo proti prstnemu košu tako da napnemo mišice v VRATU in hkrati stisnemo OČI in USTA, zadržimo 5 sekund in opazujemo občutek, potem naenkrat sprostimo in opazujemo občutek sproščene mišice 5-10 sekund – vajo ponovimo še enkrat
- Bodimo pozorni na občutek v celotnem telesu, zavedajmo se sproščenosti, toplote in teže.
- Še enkrat se sprehodimo skozi stopala, noge, dlani, roke, trebuh, prestni koš, remen, vratu, obraza.
- Za zaključek odštevamo od 5 proti 1, zavedajmo se stopal na tleh, stola na katerem stojimo ali podlage na kateri ležimo, pet, štiri, tri, dva, ena – odpremo oči, pogledamo na okoli, vrnemo se v našo okolico